ZIELONO MI – CZYLI NAJLEPSZE PRZEPISY NA SMOOTHIES !
21 marca, 2017
Koniecznie zajrzyjcie na Simple Green Smoothies oraz Hello Glow. Pierwszą stronę prowadzi Jen ze słonecznej Kalifornii, której „zielone” przepisy oraz „zielona” filozofia życia stały się sławne już w Stanach, a dodatkowo można też zaopatrzyć się w jej książkę, my właśnie czekamy na przesyłkę. To autorka świetnego oczyszczającego i dodającego energii wyzwania – „7 days 7 ways” – polecamy. Natomiast Hello Glow to strona prowadzona przez Stephanie, która promuje zdrowy tryb życia i dużą uwagę poświęca pielęgnacji. Znajdziecie tam przede wszystkim ciekawostki ze świata beauty i sporo ciekawych projektów DIY.
Szpinak – przede wszystkim znikoma ilość kalorii, bogactwo żelaza, magnezu, potasu i witaminy A, B, C, E i beta-karotenu w jednym. Ma działanie antynowotworowe i chroni przed miażdżycą, obniżając poziom cholesterolu we krwi. Posiada właściwości uspokajające i odprężające oraz doskonale wpływa na kondycję naszej skóry.
Mango – owoc pochodzący z Indii, nazywany przez Hindusów owocem bogów, a to z racji przeciwdziałania rakowi piersi oraz zespołowi metabolicznemu, chroni przed cukrzycą i zostało przebadane przez największą liczbę naukowców na świecie. Bogaty w witaminę A, C i E.
SKŁADNIKI (2 os.):
– 2 szkl. świeżego szpinaku
– 1,5 szkl. wody mineralnej
– 2 szkl. mrożonego lub świeżego mango
– 0,5 szkl. otrębów zbożowych
– 1 łyżeczka mielonego siemienia lnianego
WYKONANIE:
Wszystkie składniki miksujemy ze sobą.
SZPINAK & ANANAS = PIĘKNA CERA
Ananas – działa oczyszczająco, łagodzi stany zapalne oraz zapobiega osteoporozie i chorobom zwyrodnieniowym stawów. Wspomaga pracę układu pokarmowego i zawiera mnóstwo witaminy C, A i E.
Woda kokosowa – posiada mnóstwo magnezu, wapnia i potrzebnych człowiekowi fosforanów. Bogata w witaminy z grupy B-complex (B1, B2, B3, B5, B6) oraz witaminę C.
– 2 szkl. świeżego szpinaku
– 1 szkl. wody kokosowej
– 1 szkl. świeżego lub mrożonego ananasa
– 0,5 łyżeczki nasion chia
WYKONANIE:
Wszystkie składniki miksujemy ze sobą. Możemy podawać z kostkami lodu.
SZPINAK, POMARAŃCZE, LIMONKA, MANGO & ANANAS = PUNCH WITAMINY C
Pomarańcze – doskonałe źródło błonnika, witaminy C, flawonoidów, beta-karotenu oraz witamin z grupy B. Wspomaga odchudzanie, a sam ich zapach uspokaja i wycisza.
Limonka – oprócz sporej dawki witaminy C, posiada całą gamę innych wartościowych witamin – A, E, B1, B2, B6, ale i sporo błonnika, potasu, wapnia oraz magnezu. Ma też działanie antyrakowe i przeciwzapalne.
SKŁADNIKI:
– 2 szkl. świeżego szpinaku
– 1 szkl. wody kokosowej
– 2 pomarańcze
– 1 szkl. mrożonego lub świeżego mango
– 1 szkl. mrożonego lub świeżego ananasa
– sok z połowy limonki
– sól do przyozdobienia kieliszków (opcjonalnie)
WYKONANIE:
Blendujemy szpinak, pomarańcze z wodą kokosową. Następnie dodajemy mango, ananasa i sok z limonki i ponownie włączamy mikser. Przygotowane wcześniej kieliszki maczamy w soku z limonki i obtaczamy w soli (opcjonalnie).
ANANASOWE MOJITO W WERSJI SMOOTHIE
Jarmuż – posiada w swoim składzie mnóstwo witaminy A, C i K, sporo błonnika, wapnia i potasu, ale i beta-karoten oraz lecytynę. Zapobiega chorobom nowotworowym oraz usprawnia pracę serca.
Mięta – łagodzi wszelkie dolegliwości żołądkowe, działa orzeźwiająco i oczyszczająco. Źródło flawonoidów, działa antynowotworowo, przeciwgrzybicznie i zapobiegam stanom zapalnym.
SKŁADNIKI (2 os.):
– 2 szkl. świeżego jarmużu
– 2 szkl. wody kokosowej
– 3 szkl. świeżego lub mrożonego ananasa
– ¼ szkl. świeżej mięty
– sok z 1 limonki
WYKONANIE:
Wszystkie składniki miksujemy ze sobą. Możemy podawać z kostkami lodu.
IDEALNE SMOOTHIE PRZED TRENINGIEM
Banany – wysoko kaloryczne, świetnie zbijają nadciśnienie tętnicze i działają antynowotworowo, kompleks witaminy A, B, C, E i K.
Chia – jedne z najlepszych źródeł kwasów Omega-3, błonnika i lecytyny. Doskonale wpływa na koncentrację, pamięć, pobudza do działania i dodaje energii.
SKŁADNIKI (2 os.):
– 2 szkl. świeżego szpinaku
– 2 szkl. mleka migdałowego lub wody mineralnej
– 1 jabłko
– 1 banan
– ¼ szkl. otrębów zbożowych
– 1 łyżeczka oleju kokosowego
– 0,5 łyżeczki cynamonu
– 0,5 łyżeczki nasion chia
WYKONANIE:
Wszystkie składniki miksujemy ze sobą. Możemy podawać z kostkami lodu.
ORZEŹWIAJĄCE KOKOSOWO-MIĘTOWE SMOOTHIE
SKŁADNIKI (2 os.):
– 2 szkl. mleka kokosowego
– 2 szkl. świeżego szpinaku
– ½ szkl. świeżej mięty
– 2 banany
– 1 łyżka mielonego siemienia lnianego
– 0,5 łyżeczki nasion chia
– 1 łyżeczka ekstraktu z wanilii (opcjonalnie)
WYKONANIE:
Wszystkie składniki miksujemy ze sobą. Możemy podawać z kostkami lodu.
SZPINAK, BANAN, ANANAS & MANGO – NA DZIEŃ DOBRY
Siemię lniane – wspomaga odchudzanie dzięki temu, że bogaty jest w błonnik oraz nasycone kwasy tłuszczowe. Źródło białka, witaminy A i E, działa kojąco i uspokajająco.
SKŁADNIKI (2 os.):
– 1 szkl. świeżego szpinaku
– 1 szkl. wody mineralnej
– 3 szkl. świeżego lub mrożonego ananasa
– 3 szkl. świeżego lub mrożonego mango
– 1 banan
– 1 łyżka mielonego siemienia lnianego
– 0,5 łyżeczki nasion chia
WYKONANIE:
Wszystkie składniki miksujemy ze sobą. Możemy podawać z kostkami lodu.
Kolendra – działa kojąco i odprężająco, zapobiega stanom zapalnym i przyśpiesza spalanie materii oraz proces odchudzania. Pomaga przy niestrawności i bólach brzucha oraz przy wszelkich dolegliwościach pokarmowych.
SKŁADNIKI:
– 1 szkl. zielonej herbaty (zimnej)
– 1 szkl. ananasa
– 1 ogórek świeży
– 1 szkl. świeżego jarmużu
– 1 szkl. świeżej kolendry
– sok z 1 cytryny lub limonki
– 0.5 dojrzałego awokado
– 1 łyżeczka mielonego siemienia lnianego
– 1 łyżeczka świeżego imbiru
WYKONANIE:
Wszystkie składniki miksujemy ze sobą. Możemy podawać z kostkami lodu.
Z początku sami kiedyś nie przepadaliśmy, szczególnie za warzywnymi smoothie. Ale od czasu, kiedy spróbowaliśmy je w Bangkoku na śniadanie, razem ze zmiksowanym lodem – nie możemy się od nich teraz oderwać. Jeśli macie swoje ulubione przepisy na zielone koktajle, koniecznie zdradźcie nam swój przepis w komentarzu, na pewno wypróbujemy. 🙂
Smacznego !
Team Guess What
Zdjęcia: simplegreensmoothies.com & helloglow.co
